清腸排毒最靠譜的三大方法 6種清腸排毒的水果

• 2018年5月16日 FanTianQing來源：新浪網(wǎng)、鳳凰健康 446 23
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  2018-2023年中國婦幼保健院市場深度全景調(diào)研及“十三五”發(fā)展前景預(yù)測報(bào)告

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中醫(yī)里的清腸方法大致分為：運(yùn)動清腸法、按摩清腸法和飲食清腸法。

清腸排毒的方法

中醫(yī)里的清腸方法大致分為：運(yùn)動清腸法、按摩清腸法和飲食清腸法。

1.運(yùn)動清腸法

在全身運(yùn)動的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)加強(qiáng)腰腹部的拉伸和扭轉(zhuǎn)，例如彎腰深俯、走貓步等。

2.按摩清腸法

即摩腹法，具體可采用坐位或仰臥位，自然呼吸，雙手疊掌置于臍腹部；以肚臍為中心，順時針方向摩動50圈，然后起身散步片刻。同時，配合按摩天樞穴（肚臍左右兩邊旁開三橫指處）效果更好。可用食指和中指按摩該穴，呼氣時按壓，吸氣時放松，10次左右為一組，可做兩三組。也可用菊花10克、決明子30克泡茶并配合腹部按摩排便。

3.飲食清腸法

可以分別選用淡鹽水、紅小豆或醋泡黑豆等。

按照中醫(yī)學(xué)子午流注理論，早晨5點(diǎn)-7點(diǎn)，手陽明大腸經(jīng)氣血最為旺盛，在這個時段溫服淡鹽水（200毫升左右）最有清腸效果。

紅小豆的功能是利水消腫、解毒排膿?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，紅小豆含有大量緩解便秘的纖維及利尿的鉀元素，因此具有解毒的效果。大家平時可以用紅小豆煮水或者熬粥。

醋泡黑豆自古就被視為一種清腸養(yǎng)生法。戰(zhàn)國時期的《五十二病方》中記載：“黑豆煮醋，滋胃腎，小便癃閉。”具體做法是：選取適量黑豆放入炒鍋中，用中火干炒，待豆皮爆開后，改小火再炒五分鐘，盛出后在通風(fēng)處晾涼，然后倒入足以沒過豆子的陳醋，待黑豆把醋全部吸收了，加上蜂蜜，拌勻即可，每天吃3-6顆。

除此之外，還可以采用纖維化飲食清腸法和蜂蜜清腸法。

○纖維化飲食清腸法

如果食物的熱量高，纖維素含量少，那么往往需要更多的時間才能從腸道排出。所以，想清腸，最簡單、最自然的方式就是多吃粗纖維食物。纖維素在結(jié)腸中吸水膨脹，可以增加大便的體積和含水量，并帶走結(jié)腸中的腐敗菌和脂類物質(zhì)，有利于心血管疾病的預(yù)防。

此外，推薦多吃蘋果和黑木耳。蘋果是水果中的老牌纖維素“名將”，而黑木耳也是非常好的清腸食物。黑木耳含有植物膠質(zhì)，可在短時間內(nèi)吸附殘留于腸道的“毒素”，并將其排出體外，起到“洗滌”腸道的作用。經(jīng)過風(fēng)干的黑木耳遇水后膨脹，會給腸道帶來更多水分，同時有降脂功能。

○蜂蜜清腸法

蜂蜜含有氨基酸、維生素，可促進(jìn)身體良性循環(huán)；蜂蜜中還含有比較豐富的低聚糖，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于排便。需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，太熱或太涼都會破壞其營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

6種清腸排毒的水果

1、葡萄

葡萄所含的酒石酸及蘋果酸能幫助消化，而葡萄干里的酒石酸能吸附腸道內(nèi)的毒素，與食物纖維在腸胃內(nèi)互相配合，有助毒素排出體外，發(fā)揮整腸效用。

2、地瓜

地瓜的纖維素除能改善便秘，由于屬堿性食物，還可中和體內(nèi)過多的酸性，偏愛肉食的人可多吃地瓜改善體質(zhì)，避免慢性病上身，建議盡量在早晨時食用地瓜，營養(yǎng)成分最不易被腸胃內(nèi)其它食物干擾。

3、蓮子

富含維生素B2、蛋白質(zhì)、維生素E及食物纖維等營養(yǎng)成分，在中醫(yī)觀點(diǎn)具有清血、益胃、安神的功用，夏季煮碗消暑的冰糖蓮子來喝，能加強(qiáng)腸胃吸收營養(yǎng)的功能。

4、香蕉

能促進(jìn)腸道蠕動，并縮短食物殘?jiān)ㄟ^腸道的時間，增加排泄物的水分含量，具有改善便秘，預(yù)防大腸癌的效果。不過有腎臟病的人不宜吃過量，否則無法順利排出體內(nèi)的鉀。

5、哈密瓜

哈密瓜的維生素含量比起其它水果毫不遜色，它含有豐富的鐵，能增加腸道消化酵素，促進(jìn)腸道活動。

6、芒果

芒果特有的絲狀纖維，代表所含的纖維質(zhì)十分豐富，粗纖維可增強(qiáng)腸道蠕動，抑制結(jié)腸癌發(fā)生，所含的維生素A能使黏膜組織發(fā)育正常，分泌潤滑黏液，使腸胃黏膜完整，保護(hù)消化道及腸道環(huán)境的健康。

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