謝楠懷孕六個月健身擺高難度動作 適合孕婦的健身運動有哪些？

• 2018年7月19日 WuYaNan來源：陜西傳媒網(wǎng) 562 31
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7月18日謝楠在微博曬出自己的健身日記，擺出各種高難度動作?，F(xiàn)在的她已經(jīng)懷二胎六個月，但是仍然身材纖細(xì)，絲毫看不出孕肚。?

7月10日吳京妻子謝楠微博宣布懷孕，正面曬出孕肚，上書196天整，吳所謂(吳京大兒子喚作吳所謂)2.0來了!

7月18日謝楠在微博曬出自己的健身日記，擺出各種高難度動作。現(xiàn)在的她已經(jīng)懷二胎六個月，但是仍然身材纖細(xì)，絲毫看不出孕肚。

人逢喜事精神爽，隔著屏幕都能感覺到謝楠容光煥發(fā)的模樣。

想必這段時間在家陪伴妻兒的吳京也是樂開了花，很快，就要第二次做爸爸啦。若要評選娛樂圈曬娃狂魔，吳京的妻子謝楠可算是數(shù)一數(shù)二的，這女子恨不得天天在微博里曬出兒子吳所謂，坐著的躺著的吃著的玩著的鬧著的…...

懷孕可以健身嗎？需要注意什么

可以，孕期健身是非常有必要和有益的，因為運動可與增強肌肉的韌性，力量和耐力，在孕期，適當(dāng)?shù)倪\動可以增強孕婦對胎兒重量的承受力和適當(dāng)勞動強度的壓力，而且在孩子出生以后更容易恢復(fù)體型。

在懷孕期間，保持積極的運動狀態(tài)，能減輕因懷孕造成的背部疼痛以及便秘，疲勞和饑餓，并提高睡眠質(zhì)量，改善心情和自我形象，更重要的是運動還有助于孕婦順利生產(chǎn)。但是懷孕早期前3個月的時候最好是不要健身因為這個時候胎兒都比較不穩(wěn)定的，也是比較危險的時候，還是要多注意休息，你可以選擇在3個月以后到7個月之前這些時間的話都是比較好一點的，可以選擇做做瑜伽，或者說游泳啊，但是也要根據(jù)自己的身體情況而定吧，不要太累了時間也不要太長吧。

適合孕婦的健身運動

散步：散步溫和、舒緩，是孕期的最佳運動之一。散步場所宜選擇空氣新鮮、人少的地方，在陽光充足、氣候適宜的時候出行。注意，天氣太熱時，不宜在上午10點至下午3點之間去散步。不過，散步要注意速度，最好控制在4千米/小時，每天1次，每次20～30分鐘即可。

游泳：適宜在孕媽媽身心比較穩(wěn)定的時期進(jìn)行。為了安全起見，建議咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生后，再確定是否去游泳。游泳池水質(zhì)一定要干凈合格，每周可游泳1～2次，每次500米左右即可。

瑜伽：除非你在孕前就已經(jīng)一直在堅持練習(xí)瑜伽，否則孕期的瑜伽運動最好在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。一些高難度的瑜伽動作和高溫瑜伽，都不適宜孕媽媽練習(xí)。

一定要避免強烈的腹部運動。也要避免做和別人有身體接觸的運動，不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運動，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運動。尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致胎寶寶畸形。

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