什么時候吃早餐最好？早餐吃什么好？

• 2018年10月20日 YangJinZhu來源：搜狐 1115 71
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早餐對于人體來說有著非常重要的作用，而在生活當(dāng)中，很多人也知道早餐對于人體健康都是非常重要的，那么在生活當(dāng)中一定要注意按時吃早餐，而且營養(yǎng)要均衡。那么，你知道什么時候吃早餐最好嗎？

早餐對于人體來說有著非常重要的作用，而在生活當(dāng)中，很多人也知道早餐對于人體健康都是非常重要的，那么在生活當(dāng)中一定要注意按時吃早餐，而且營養(yǎng)要均衡。那么，你知道什么時候吃早餐最好嗎？

什么時候吃早餐最好？

1、早上7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適

相信很多人都有這樣一個困惑，因?yàn)榇蠹叶贾涝绮褪欠浅Ｖ匾?，但是到底幾點(diǎn)吃早餐，因?yàn)楹孟衩總€人時間是不一樣的，比如說有些人習(xí)慣早起，而有些人早上8點(diǎn)，有些人9點(diǎn)。

其實(shí)有醫(yī)學(xué)曾經(jīng)證明過，早上7點(diǎn)到8點(diǎn)的時候吃早餐是最好的，因?yàn)榇藭r人的食欲是最旺盛的，所以說一般在八點(diǎn)之前吃早飯是最合適的時間。

2、早餐跟午餐應(yīng)該間隔4-5小時

早餐對我們來說是很重要的，而在生活中，大家也被提醒說一定要吃早餐，但其實(shí)吃完早餐后就不要那么著急吃午餐了，因?yàn)樵谟W(xué)家看來，早餐跟午餐之間最好要距離4到5小時。

因此在生活中，大家可以稍微注意一下早上與中午吃飯的時間。

那這個第一餐到底要吃什么好呢？

日常生活中，即使是對于吃早飯的人群，也是大部分煳弄，吃上幾口就行了。實(shí)際上，早飯也是有健康標(biāo)準(zhǔn)的，如果是一些油脂比較高的食物，那么對于身體健康來說，也是一種肥胖的隱患；如果是一些再簡單不過的小零食了，如餅干、膨化食品、蛋糕等，那么不說在營養(yǎng)上幾乎沒有，更是一種油脂的存在；

如果是大米粥就咸菜的話，那也要說道說道。首先，大米飯是精白米面的類型，且在加工上有了大量的水分存在，雖然在能量是減少了，但是這對于糖友們來說，很容易的達(dá)到了升高血糖的目的。其次，再來看看咸菜，咸菜中最多的是什么？當(dāng)然要屬鈉了。

體內(nèi)鈉的增多，會讓血壓升高，不用多說，高血壓自然而然的也就來了。最后，營養(yǎng)上所剩無幾，反而增加了一些疾病的危險，那我們看下健康的選擇。

健康的選擇1：粗糧雜豆主食

早飯同樣講究營養(yǎng)均衡，而粗糧雜豆的種類比較多，可以滿足人體的需求?？墒呛芏嗳硕枷勇闊鋵?shí)不要想的那么復(fù)雜就好。把需要豆的種類在前一天晚上進(jìn)行浸泡，不需要太多，跟大米結(jié)合在一起達(dá)到一半左右即可，這樣口感上也可以保證。在早上起來的時候準(zhǔn)備好放到電飯煲里不用管，就可以享受營養(yǎng)又健康的美食了。

可以為我們一上午的工作以及學(xué)習(xí)提供更多的能量，增強(qiáng)我們的飽腹感。

健康的選擇2：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

如果你的職業(yè)本身就需要消耗大量的能量，如健身老師、干活的工人等，那么在早飯的時候補(bǔ)充下富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物就再適合不過了，如雞蛋、牛奶、瘦肉等。

增強(qiáng)飽腹感的同時，也維持了機(jī)體的各項(xiàng)機(jī)能，對于身體健康來說是非常有必要的。

健康的選擇3：新鮮蔬菜水果

這些食物是多種維生素以及多種礦物質(zhì)的來源，對于機(jī)體的營養(yǎng)供給很重要，尤其是新鮮的蔬菜水果中含有的營養(yǎng)成分會更多，用熱水焯下就可以保留蔬菜中幾乎是所有的營養(yǎng)了，既省時間又健康。

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