孕期體重增長標準表 孕婦體重增長過快怎么辦？

• 2018年11月21日 GuoMeng來源：太平洋網(wǎng)絡(luò) 媽媽網(wǎng) 1061 67
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孕婦體重正常的增加，是營養(yǎng)良好的重要指標。

孕婦體重正常的增加，是營養(yǎng)良好的重要指標。專家表示，懷孕期間總體重增加以10～14公斤較為理想，而孕前體重偏低的準媽媽，孕期體重可以增加多一點;反之，孕前體重偏高者刖應(yīng)多所節(jié)制了?？偠灾?，體重旳增加應(yīng)該是漸進式的，早三個月平均約為1～2公斤，中后期大約每周增加0.5公斤。

孕期體重增長標準表

孕前標準體重(KG)=(身高)2×21(理想值為22)，即身高160cm、孕前基礎(chǔ)標準體重為1.6×1.6×21=53.76kg。

孕前實際體重與標準體重差比為肥胖度 (實際體重-標準體重)/標準體重×100%，肥胖度超過20%的要注意控制體重了。

測量肥胖度的BMI值 體重(KG)/(身高M)2= BMI， <20的偏瘦，20~24之間正常，24~26.4之間略胖，26.4以上太胖。

分娩時的安產(chǎn)理想體重 (妊娠前的BMI×0.88+6.65)×(身高m)2 例如身高155cm、妊娠前50kg的理想體重為59.97kg、60kg為68.76kg、70kg為77kg，那么7~10kg是孕期的體重增加適宜范圍。

個子達不到1.50米的人的時候必須對體重調(diào)節(jié)下功夫。個子比普通個子小的時候平常骨盆窄的幾率非常高。骨盆窄容易引起難產(chǎn)，所以要注意嬰兒過度大以及產(chǎn)道內(nèi)脂肪的過度積累。

懷孕之后很多的孕婦有懷孕反應(yīng)。懷孕反應(yīng)會是增加體重的直接要素。由于懷孕反應(yīng)受到影響的孕婦過了懷孕反應(yīng)之后爆食高能的間食造成肥胖。所以過了懷孕反應(yīng)之后徹底的管理飲食習慣一周的體重增加量不能超過500克為好。一周之內(nèi)體重增加500克以上并且有浮腫的現(xiàn)象的時候最好是咨詢醫(yī)生。

孕婦體重增長過快怎么辦

孕婦根據(jù)體重增長標準，如果發(fā)現(xiàn)自己體重增長過快，一定要加以管理，控制飲食，輔以適當?shù)倪\動。可以從以下幾點開始做起：

1、減少攝入血糖指數(shù)高的食物。為了避免孕中晚期胰島素抵抗與體重增加堆積的脂肪互相加重進入惡性循環(huán)，應(yīng)該大力推進孕期營養(yǎng)指導(dǎo)，降低妊娠糖尿病的發(fā)病率。

2、控制體重，健康飲食。避免攝入過多的高熱量食物，含糖類食物少吃，水果每天只吃一個，堅持少食多餐，加餐可以考慮各種營養(yǎng)的搭配，控制整個孕期體重增長在12.5kg左右。一日三餐一定要有規(guī)律，吃飯的時候要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

3、適當運動，以不累為準。準媽咪可以在每天的晚餐后堅持散步，既能夠為準媽咪的生產(chǎn)儲備能量，又能夠幫助準媽咪消耗多余的熱量，幫助腸胃消化。

4、學(xué)會放松，以平常心迎接生產(chǎn)。壓力越大，準媽咪越容易肥胖起來。對此，所有的孕媽咪要學(xué)會放松自己，選擇健康的方式釋放負面的情緒，以平常心迎接寶寶的到來。

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