吃核桃真的補(bǔ)腦嗎？小孩吃什么補(bǔ)腦？養(yǎng)腦護(hù)腦八大方法途徑

• 2019年7月25日 WuYaNan來源：360良醫(yī) 1486 99
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腦包括端腦(大腦)、間腦、小腦、腦干(腦干包括:中腦、腦橋和延髓)，其中分布著很多由神經(jīng)細(xì)胞集中而成的神經(jīng)核或神經(jīng)中樞，并有大量上、下行的神經(jīng)纖維束通過，連接大腦、小腦和脊髓，在形態(tài)上和機(jī)能上把中樞神經(jīng)各部分聯(lián)系為一個(gè)整體。腦各部?jī)?nèi)的腔隙稱腦室，充滿

吃核桃真的補(bǔ)腦嗎？小孩吃什么補(bǔ)腦？養(yǎng)腦護(hù)腦八大方法途徑

腦是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的主要部分，位于顱腔內(nèi)。腦包括端腦(大腦)、間腦、小腦、腦干(腦干包括:中腦、腦橋和延髓)，其中分布著很多由神經(jīng)細(xì)胞集中而成的神經(jīng)核或神經(jīng)中樞，并有大量上、下行的神經(jīng)纖維束通過，連接大腦、小腦和脊髓，在形態(tài)上和機(jī)能上把中樞神經(jīng)各部分聯(lián)系為一個(gè)整體。腦各部?jī)?nèi)的腔隙稱腦室，充滿腦脊液。

“腦”是一個(gè)特殊器官，它既是身體的一部分，更是與精神、思維密不可分的重要器官，那么，吃核桃真的補(bǔ)腦嗎?

因?yàn)楹颂覍儆趫?jiān)果，堅(jiān)果當(dāng)含有豐富的不飽和脂肪酸，其中有一類是ω-3不飽和脂肪酸，有利于大腦的健康。但不是說只要補(bǔ)充了ω-3脂肪酸就可以讓大腦特別聰明、特別好用，這確實(shí)是一種保健方式，但是最基本的一定是合理膳食、平衡膳食，讓大腦有基本的能量供應(yīng)和基本的營(yíng)養(yǎng)需求。大腦在正常的生理功能下，再利用ω-3脂肪酸才可以達(dá)到最好的效果。ω-3脂肪酸來源于深海魚、深海蝦等深海食物，是動(dòng)物性ω-3脂肪酸的來源。

在烹飪過程中還有植物油是ω-3脂肪酸的來源，比如亞麻籽油是ω-3脂肪酸的前體，都可以轉(zhuǎn)化為ω-3脂肪酸，所以在食用過程中還要注意多種來源的ω-3脂肪酸。同時(shí)也要注意即使再好也是油，所以在控油上面也要注意，不能無限量的去食用油或者食用ω-3脂肪酸的油類，控制在20-25g/d會(huì)更合適。

小孩吃什么補(bǔ)腦?

1.雞蛋：小孩每天早餐吃1-2個(gè)雞蛋，除了能夠強(qiáng)身健腦之外，同時(shí)還可使孩子在學(xué)習(xí)中精力旺盛。

2.大豆：大豆以及豆制品絕對(duì)是不錯(cuò)的選擇。如果適當(dāng)?shù)臄z取可有效的增強(qiáng)以及改善兒童的記憶力。

3.魚類：魚肉是小孩補(bǔ)腦的不錯(cuò)選擇，在平時(shí)讓孩子適量的吃一些魚肉，可以增強(qiáng)和改善兒童的記憶力。

4.蝦皮：蝦皮絕對(duì)是孩子補(bǔ)腦的典型選擇，這是由于蝦皮中的含鈣量非常豐富，每100克含鈣約2000毫克。每天攝取充足的鈣質(zhì)，可以讓大腦處于最佳工作狀態(tài)，還可防止其他缺鈣引起的兒科疾病。兒童適量吃些蝦皮，對(duì)加強(qiáng)記憶力和防止軟骨病都有好處。

5.牛奶：應(yīng)該保證孩子每天早餐后喝一杯牛奶，有利于改善認(rèn)知能力，保證大腦高效的工作。

6.核桃：在核桃中含有40%-50%的不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸是大腦不可缺少的建筑材料，兒童常吃核桃仁對(duì)大腦的健康發(fā)育很有好處。

養(yǎng)腦護(hù)腦八大途徑：

1、科學(xué)用腦

根據(jù)“用進(jìn)廢退”的原理，人的大腦應(yīng)當(dāng)經(jīng)常使用，腦子越使用就會(huì)越靈活。但用腦應(yīng)做到“勞逸結(jié)合”，不要使腦子過度勞累，最簡(jiǎn)便的方法是用腦(學(xué)習(xí)或思考)一小時(shí)后，休息10分鐘，休息的方式多種多樣，可以聽輕松的音樂，或是遠(yuǎn)眺風(fēng)景，或是靜坐冥想。

2、良好坐姿健腦法

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，坐姿不端會(huì)影響大腦的血液供應(yīng)，血流緩慢導(dǎo)致腦部供氧不足，既影響工作效率，又會(huì)傷害腦神經(jīng)，正確的坐姿是：背要直，腰要挺、頭要正、腳要平。

3、光線適中用腦法

光線太強(qiáng)烈時(shí)，對(duì)腦細(xì)胞的刺激太大;光線太弱太暗時(shí)，使大腦皮層的興奮度受到抑制，工作效率則會(huì)降低。在光線適中的場(chǎng)合學(xué)習(xí)或工作最有利于護(hù)腦、健腦。

4、靜修動(dòng)練健腦法

對(duì)于腦的養(yǎng)護(hù)，古代養(yǎng)生家主張靜修和動(dòng)練?！办o修”就是靜坐冥想，古人認(rèn)為，修煉靜功達(dá)到高級(jí)層次時(shí)，會(huì)出現(xiàn)“河車逆運(yùn)”、“還精補(bǔ)腦”的奇異效果;美國(guó)科學(xué)家通過對(duì)多批自愿受試者進(jìn)行“靜坐冥想”訓(xùn)練，一百天后發(fā)現(xiàn)其中80%的人的記憶力得到提高，其中約1/3的人，腦中分泌的“內(nèi)啡肽”(又稱快樂素)明顯增加，感到心中快樂，說明靜坐的健腦效果應(yīng)當(dāng)肯定。

“動(dòng)練”不但能增強(qiáng)體質(zhì)，而且也能改善心理狀態(tài)，使人對(duì)生活充滿信心，對(duì)健康長(zhǎng)壽充滿信心。在中國(guó)民間流行的“動(dòng)練”方法有：五禽戲、八段錦、武當(dāng)太乙仙鶴功，武當(dāng)太乙天鷹功，大雁功和太極拳等，最簡(jiǎn)單的是玩鐵球、踢毽子、爬山、慢跑等，甚至編織也有利于大腦的保健。

5、食物健腦法

人腦需要有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來滋補(bǔ)，才能有效的推遲和抑制腦細(xì)胞的衰老退化。一般說來，凡是能促使人體血液呈現(xiàn)堿性狀態(tài)的食物，都具有健腦的良好作用。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，含卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸的食品能提高大腦活動(dòng)功能，延緩大腦衰老，此類食物有蛋黃、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物，如沙丁魚、大馬哈魚、貝類、淡菜(又稱蟶子)等。

另外，腦的大敵是煙酒，因?yàn)闊熅颇堋岸竞Α蹦X細(xì)胞，導(dǎo)致大腦代謝異常，加速腦細(xì)胞死亡，為此，健腦防衰老的第一要素，必須下決心戒除煙酒!

6、節(jié)欲健腦法

傳統(tǒng)學(xué)講究“天人相應(yīng)”，要求人的生活方式和習(xí)慣隨季節(jié)而變化，提倡適度節(jié)制性欲，以蓄養(yǎng)人的精氣神，有利于健腦安神。倘若性生活放縱，則會(huì)導(dǎo)致腦力虛虧，嚴(yán)重者甚至還會(huì)導(dǎo)致神智性障礙。

7、睡眠健腦法

在現(xiàn)實(shí)生活中，睡眠狀況良好的人，不但精力充沛、頭腦清晰，而且還表現(xiàn)出充滿活力。而睡眠不好，被失眠困擾的人，不但經(jīng)常顯得精力不佳，而且情緒也不好，甚至有些人還患有神經(jīng)衰弱，所以要想保持頭腦健康，必須調(diào)節(jié)好睡眠，保證每天有7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

8、環(huán)境護(hù)腦法

工作或?qū)W習(xí)的環(huán)境對(duì)于養(yǎng)護(hù)大腦十分重要，夏天要選安靜清涼的環(huán)境，而冬天則要求保暖、空氣流通的環(huán)境，學(xué)習(xí)或工作的效率會(huì)很好;反之，如果夏天在悶熱的環(huán)境中(溫度超過34℃)，不但效率低，而且大腦的消耗會(huì)明顯增多，對(duì)大腦十分有害。

以上就是為大家整理的關(guān)于健腦護(hù)腦的方法途徑及小孩吃什么補(bǔ)腦問題解答，大家可參考。

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