健身前吃雞蛋還是健身后吃 健身時怎么吃雞蛋好？

• 2019年7月26日 ZhouXun來源：互聯(lián)網(wǎng) 1367 90
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健身前吃雞蛋還是健身后吃 健身時怎么吃雞蛋好？

健身前吃雞蛋還是健身后吃 健身時怎么吃雞蛋好?

一般是健身之后吃雞蛋，在之前吃雞蛋就會導致身體里面負擔是很重的，而且也是會影響訓練效果的，最好是在一番訓練之后，選擇適合自己得減肥餐。練完后30~45分鐘內(nèi)吃，鍛煉完后，可依據(jù)鍛煉強度決定蛋白的攝入量，如果充分的鍛煉到肌肉，那么可以多吃一點，運動量小那就少吃。

很多的運動在之后的半個小時還是燃脂的，但是有的時候還是會有很大的影響的，為了增肌就需要很好的蛋白質(zhì)來補充，適量的吃一些雞蛋還是很好的。健身后30-90分鐘內(nèi)是補充蛋白質(zhì)的最佳時間，這個時間點是人體對營養(yǎng)物質(zhì)需求最大的時間，練習部位的肌肉大量充血，是最需要蛋白質(zhì)的時間，也更利于肌肉的生長。

在長肌肉的時候需要補充大量的蛋白質(zhì)的，吃雞蛋就是很簡單的方法，而且很好的幫助訓練肌肉，堅持吃還是很好的。很多人在減肥的時候嚴重缺少蛋白質(zhì)的攝入。如果攝入足夠的蛋白質(zhì)，修復后的肌肉就會比之前更強大。因此，在增肌的過程中，攝入足量的高蛋白食物是必須的。因雞蛋中蛋白質(zhì)含量較高，且便宜易得，通過吃食雞蛋白補充蛋白質(zhì)是許多人的首選。

健身為了長肌肉，最好的就是選擇水煮的食物，獲得雞蛋的蛋白質(zhì)最好的還是選擇水煮，而且每天吃一個到兩個就是最好的。健身強度很大的人就選擇多幾個雞蛋是最好的。肌肉的組成需要大量的蛋白質(zhì)，所以需要補充大量的蛋白質(zhì)供應給身體。比如：雞胸。牛肉。雞蛋。等。同時要吃一些水果，蔬菜來補充維生素促進蛋白質(zhì)的吸收。雞蛋白是比較優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，一個雞蛋白大概有5g左右的蛋白質(zhì)含量。

健身時能不能吃蛋黃?

可以吃蛋黃，不要對吃蛋黃有所誤解，但是要注意吃的時間。

健身后立即食用含脂肪食物會影響減脂減肥或增肌的效果，如果身體脂肪含量太高，肌肉再發(fā)達也會顯現(xiàn)不出來，只會埋藏在脂肪下。而雞蛋中的脂肪含量則來自于蛋黃，每100克雞蛋中含有脂肪10克。所以，健身訓練后兩小時都是建議吃雞蛋白而不吃蛋黃。

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