早上7點起床，9點就會覺得無精打采？

如果答案“是”。說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。建議應該規(guī)律而持續(xù)鍛煉，每周至少5次，每次至少運動30分鐘。

兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到酸痛？

這考驗的不僅僅是朧二頭肌，還能測試肩膀、背部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。肌肉力量訓練可借助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。

上下跳動10次。心跳是否加速？

如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善，可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來。

剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感？

如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況。每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。

能否后踢到自己的臀部？

如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈性和力量都不過關(guān)。推薦兩種鍛煉方法：1、可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。2、經(jīng)常練習后踢腿。

不挪動雙腳，能否轉(zhuǎn)身向后看？

如果做起來困難，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

坐飛機或火車時，能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上？

這個動作可以檢驗腰背和腿部力量?！暗雇俗摺笨稍鰪娧臣∪毫α浚訌娧档姆€(wěn)定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝。

拿著重物上下樓梯是否感到吃力？

如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了。平時工作中，可利用打電話和午休的時間上下樓。

跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈是否氣喘？

這個可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運動更有效，如搏擊操、短距離快跑等。

您的健康達標了嗎？

要多多運動哦~

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