90后睡眠報(bào)告是什么_報(bào)告說了什么_具體情況

• 2018年3月19日 chinairnwz來源：頭條號(hào) 1033 65
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  2018-2023年資產(chǎn)管理產(chǎn)業(yè)深度調(diào)研及未來發(fā)展現(xiàn)狀趨勢(shì)預(yù)測(cè)報(bào)告

  中研普華通過對(duì)資產(chǎn)管理行業(yè)長(zhǎng)期跟蹤監(jiān)測(cè)，分析資產(chǎn)管理行業(yè)需求、供給、經(jīng)營(yíng)特性、獲取能力、產(chǎn)業(yè)鏈和價(jià)值鏈等多方面的內(nèi)容，整合行業(yè)、市場(chǎng)、企業(yè)、用戶等多層面數(shù)據(jù)和信息資源，為客戶提供深...

　　90后睡眠報(bào)告是什么?報(bào)告說了什么?具體情況?睡眠問題一直是90后最關(guān)心的問題，白天困成狗晚上不想睡是大部分90后的常態(tài)，近日90后睡眠報(bào)告出爐!

　　90后睡眠報(bào)告是什么

　　3月21日是第十八個(gè)世界睡眠日，今年的主題為“規(guī)律作息，健康睡眠”。今天上午，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)于清華大學(xué)舉辦了“2018世界睡眠日新聞發(fā)布會(huì)暨全國(guó)大型義診活動(dòng)啟動(dòng)儀式”。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員葉京英教授代表醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)向媒體發(fā)布了相關(guān)調(diào)研報(bào)告。

　　《2018中國(guó)睡眠指數(shù)》樣本選擇上，以當(dāng)前中國(guó)最具活力的核心經(jīng)濟(jì)圈為主。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，上海90后睡得最早，深圳起得最晚，北京起得最早。指數(shù)創(chuàng)立適配年輕人認(rèn)知的“睡眠指數(shù)色譜測(cè)量體系”即睡眠地帶，將睡眠質(zhì)量分為甜美區(qū)、舒適區(qū)、苦澀區(qū)、煩躁區(qū)、不眠區(qū)五個(gè)等級(jí)，并以色彩的方式進(jìn)行直觀呈現(xiàn)。

　　其中，一項(xiàng)針對(duì)全國(guó)20多個(gè)省(區(qū)市)的《2018年中國(guó)的90后年輕人睡眠指數(shù)研究》顯示，31.1%的人屬于“晚睡晚起”作息習(xí)慣，能保持早睡早起型作息的只占17.5%，接近1/3的人上午9點(diǎn)后起床。

　　該研究顯示，90后的睡眠均值為 66.26(滿分為100分)，普遍睡眠不佳，呈現(xiàn)出“需要輾轉(zhuǎn)反側(cè)，才能安然入睡”的狀態(tài)?！翱酀摺闭?9.6%，“煩躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒適睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠處于“甜美睡眠”。

　　葉京英指出，作為年輕人，90后應(yīng)該每天有8～9個(gè)小時(shí)的睡眠，然而被調(diào)查的90后睡眠時(shí)間平均為7.5小時(shí)，低于健康睡眠時(shí)間，六成以上被調(diào)查者覺得睡眠時(shí)間不足。另外，該研究還顯示，30.9%的人入睡需要30分鐘以上，0.9%需要藥物助眠才能入睡。

　　90后睡眠報(bào)告說了什么

　　報(bào)告指出，“苦澀”狀態(tài)的睡眠質(zhì)量，正在影響中國(guó)90后的健康質(zhì)量。31.1%的90后在過去一年肩部經(jīng)常感到酸脹，23.9%的90后則頸椎不舒服/頸椎病，13.9%腰部感到經(jīng)常不適。整體呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)，身體健康質(zhì)量下降。室內(nèi)環(huán)境、寢具(床墊、枕頭、被子、床單)等原因都有可能影響年輕人的睡眠質(zhì)量。

　　針對(duì)很多年輕人習(xí)慣性晚睡，安徽醫(yī)科大學(xué)附屬巢湖醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師陳貴海指出，被動(dòng)打破睡眠節(jié)律的習(xí)慣會(huì)對(duì)身體造成不好的影響，即使現(xiàn)在沒有感受到身體不適，還是會(huì)有潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)，年輕人需要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。

　　那么該如何確認(rèn)自己的失眠需要就醫(yī)呢?北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)、中國(guó)科學(xué)院院士、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員陸林指出，如果有足夠的睡眠時(shí)間，但還是無法正常睡眠的話，且持續(xù)了一段時(shí)間，那么就可能患有了和睡眠有關(guān)的疾病，需要尋求醫(yī)生幫助，但如果是加班、倒班、臨時(shí)有事而剝奪睡眠，等外界壓力結(jié)束后，可以恢復(fù)到正常睡眠，這就不屬于疾病，不需要去醫(yī)院。

　　

　　北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任孫洪強(qiáng)在3月17日召開的北京睡眠高峰會(huì)議上指出，一項(xiàng)對(duì)722位受試者的調(diào)查研究顯示，與無失眠者相比較，失眠患者罹患抑郁障礙和焦慮障礙的風(fēng)險(xiǎn)分別是無失眠患者的9.82倍和17.35倍。失眠和抑郁/焦慮互為風(fēng)險(xiǎn)因素，失眠程度越重，抑郁/焦慮也越重，反之亦然。

　　現(xiàn)在很多失眠患者在接受藥物治療的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)擔(dān)心藥物成癮問題，孫洪強(qiáng)指出，在服用精神類藥物的時(shí)候，患者既不要“濫用”，也不要“怕用”，而應(yīng)該在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用，基本上不會(huì)有成癮的問題。

　　中國(guó)睡眠研究會(huì)副理事長(zhǎng)高雪梅：“我們看到超過六成的人都是在這個(gè)年齡，25到29歲，是我們的90后。而且他們的分布主要是在一線城市，睡得最少的是在北京，然后是廣州，然后是上海?！备哐┟吩诮庾x睡眠數(shù)據(jù)報(bào)告時(shí)表示，從行業(yè)來看，從事金融業(yè)、服務(wù)業(yè)、政府和公共服務(wù)等領(lǐng)域的從業(yè)者，比較容易失眠。

　　90后睡幾個(gè)小時(shí)最好

　　8小時(shí)不是最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)嗎

　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足可能會(huì)引起90余種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如阿茲海默病、心血管疾病、癌癥、糖尿病等，長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)大大增加罹患冠心病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致過早死亡，甚至引起：

　　(1)神經(jīng)系統(tǒng)疾病

　　(2)心腦血管疾病

　　(3)體重增加

　　(4)癌癥疾病

　　因此，死亡率與睡眠時(shí)間因果對(duì)應(yīng)關(guān)系的證據(jù)還不充分，但是睡眠不足，少于5小時(shí)或經(jīng)常熬夜則更可能引發(fā)各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。建議青少年每晚平均需要9小時(shí)的睡眠，成年人每晚平均需要8小時(shí)的睡眠，而中老年每天需要7.5小時(shí)左右。

　　每天標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間是多長(zhǎng)時(shí)間

　　科學(xué)合理的量化每個(gè)年齡段的所需睡眠時(shí)間

　　專家建議4個(gè)月至17歲的未成年人需要更多的睡眠。成年人應(yīng)該堅(jiān)持正常作息、規(guī)律入睡眠時(shí)間，建議晚上10-11點(diǎn)左右睡覺，早上6-7點(diǎn)左右起床，睡足8個(gè)小時(shí)。

　　晚上幾點(diǎn)睡覺好

　　十點(diǎn)以前睡覺時(shí)最好的，人們?cè)谶M(jìn)入深度睡眠需要半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間。

　　十點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)是養(yǎng)顏覺，凌晨?jī)牲c(diǎn)到六點(diǎn)為排毒覺，保證在這個(gè)時(shí)間段睡覺對(duì)人體是最有好處的。

　　而且每天一定要保證6--8 小時(shí)的睡眠。

　　睡眠不足對(duì)身體有哪些影響?

　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足可能會(huì)引起90余種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如阿茲海默病、心血管疾病、癌癥、糖尿病等，長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)大大增加罹患冠心病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致過早死亡。

　　(1)神經(jīng)系統(tǒng)疾病：如果經(jīng)常熬夜或者通宵，那第二天脾氣可能會(huì)變得暴躁。如果連著幾周或幾個(gè)月沒休息好，可能會(huì)患上抑郁或出現(xiàn)其他持久的情緒問題。

　　(2)心腦血管疾?。好绹?guó)心臟病協(xié)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，如果每晚睡眠時(shí)間不足6個(gè)小時(shí)，那么存在心臟病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)因子的人群患心臟病或者中風(fēng)的概率是普通人群的兩倍。青少年如果長(zhǎng)期失眠，長(zhǎng)大后患高脂血癥的概率將會(huì)大大上升。

　　(3)體重增加：最新研究發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間較長(zhǎng)的兒童與睡眠時(shí)間較短的相比有著更低的身體質(zhì)量指數(shù)(Body Mass Index， BMI)值，兒童每晚睡一小時(shí)，他們的BMI值就會(huì)有一個(gè)小幅增加。

　　(4)癌癥疾?。好绹?guó)癌癥協(xié)會(huì)流行病學(xué)的首席科學(xué)家Susan Gapstur研究發(fā)現(xiàn)小于65歲、每天只睡3-5小時(shí)的男性患致命前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)比那些每天睡7小時(shí)的男性高出55%。

　　晚上幾點(diǎn)睡覺最好

　　生理時(shí)鐘說明：

　　1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。

　　2. 01:00--02:00 排毒期--此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

　　3. 03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過這個(gè)時(shí)間。

　　4. 09:00--11:00 精華期--此時(shí)為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。

　　5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!

　　6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段!

　　7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。

　　8. 17:00--18:00 松散期--此時(shí)血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來提振精神。

　　9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。

　　10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。

　　11. 23:00--24:00 夜眠期--經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負(fù)荷，那可得不償失哦!

　　睡多長(zhǎng)才好

　　各年齡最佳睡眠時(shí)間，如下：

　　新生兒 20小時(shí)

　　嬰兒 14-15小時(shí)

　　學(xué)前兒童 12小時(shí)

　　小學(xué)生 10小時(shí)

　　中學(xué)生 9小時(shí)

　　大學(xué)生 8小時(shí)

　　成人 8小時(shí)

　　老人 6-7小時(shí) 太長(zhǎng)太短都不好，以7至8個(gè)小時(shí)為宜!

　　科學(xué)家所做的一項(xiàng)研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時(shí)間過長(zhǎng)，其效果如同睡覺時(shí)間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時(shí)間超過8小時(shí)和少于7小時(shí)的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時(shí)間長(zhǎng)度介于7至8小時(shí)的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會(huì)：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了!要想睡得好一定要控制好時(shí)間!

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