為什么跑步期間或跑后會(huì)感到頭痛？

• 2018年7月19日 FanTianQing來源：新浪網(wǎng) 236 7
• 繁體

• 

  2018-2024年中國養(yǎng)生保健行業(yè)市場前瞻與未來投資戰(zhàn)略分析報(bào)告

  在激烈的市場競爭中，企業(yè)及投資者能否做出適時(shí)有效的市場決策是制勝的關(guān)鍵。養(yǎng)生保健行業(yè)研究報(bào)告就是為了解行情、分析環(huán)境提供依據(jù)，是企業(yè)了解市場和把握發(fā)展方向的重要手段，是輔助企業(yè)決策...

運(yùn)動(dòng)小知識(shí)。

運(yùn)動(dòng)小知識(shí)

1.為什么跑步時(shí)會(huì)岔氣？

這種疼痛的撕裂感往往在你的上腹部，靠右邊的位置。它來自于你的唿吸動(dòng)作上，或者更準(zhǔn)確一點(diǎn)，來自于橫隔膜——控制人們唿吸運(yùn)動(dòng)的肌肉。

解決方法：如果感到疼痛，可以放慢跑步速度或者用走路調(diào)節(jié)唿吸。

還可以嘗試這樣一種跑步唿吸法：當(dāng)左腳碰到地面時(shí)，唿氣，這會(huì)導(dǎo)致你的膈膜擴(kuò)張；右腳落地時(shí)，吸氣，使隔膜收縮后減少對(duì)肌肉的拉伸幅度。

2.為什么有人晨跑狀態(tài)更好，有人夜跑質(zhì)量高？

選擇晨跑還是夜跑，也要“因材施教”。因?yàn)橄虑鹉X一方面控制著人的性欲和食欲，同時(shí)也使得每個(gè)人的生物鐘都很難改變。

“那些習(xí)慣在早晨興奮的人們，在傍晚時(shí)分，體感溫度要比其他人降低得更快?！逼テ澅ご髮W(xué)從事睡眠研究的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究員克里斯·克萊恩解釋，“但他們?cè)谠绯啃褋頃r(shí)體溫會(huì)很快升高，所以他們隨時(shí)準(zhǔn)備好晨跑?！?/p>

通常情況下，有氧運(yùn)動(dòng)能力在早晨較低，因?yàn)楹诵臏囟容^低，激素水平也較低，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力。相反，傍晚時(shí)分，跑者的身體狀態(tài)最好也最靈活，同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)能力也是最高的。

解決方法：隨著年齡的增長，你自然而然地會(huì)放棄睡懶覺，迎著朝陽做點(diǎn)鍛煉其實(shí)也很好，或者就在睡覺前2到4個(gè)小時(shí)，選擇在明亮的房間里做些鍛煉吧。

3.為什么跑久了會(huì)感到惡心？

2008年，一項(xiàng)發(fā)布在《美國生理學(xué)》雜志的研究表明，跑步達(dá)到60分鐘時(shí)，體內(nèi)會(huì)增加一種胃腸道激素peptide YY的含量，這是一種“食欲抑制劑”，同時(shí)還抑制體內(nèi)“食欲興奮劑”饑餓激素的釋放。

而亞特蘭大的一位運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)家卡茨則解釋道，“感到惡心也很有可能是因?yàn)榕懿綍r(shí)沒有適時(shí)補(bǔ)充能量?！?/p>

解決方法：在長跑訓(xùn)練中的每小時(shí)盡量都補(bǔ)充60克左右的碳水化合物，無論是運(yùn)動(dòng)飲料、能量棒還是普通食物都可以。

跑后，嘗試在半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充一些容易吸收的食物，比如像恢復(fù)性飲料。

4.為什么跑步期間或跑后會(huì)感到頭痛？

跑步引發(fā)頭痛的原因有很多種，可能是帽子太緊，也可能是偏頭痛……不過，兩個(gè)最常見的原因是肌肉緊張和水分不足。

你的斜方肌與頭皮有很強(qiáng)的聯(lián)系，如果跑步時(shí)上半身肌肉一直感到很緊，可能也會(huì)引起頭痛。此外，頭痛也可能是補(bǔ)水過多或者身體缺水的信號(hào)。

解決方法：當(dāng)你跑步時(shí)，自然地?cái)[動(dòng)手臂，自然地前傾脖子。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前后分別稱重，測算自己的補(bǔ)水需求：每減重約1斤就等于每小時(shí)應(yīng)該喝約450毫升的水。

延伸閱讀

推薦閱讀

猜您喜歡