跑者遇到這5種情況 這些情況下必須休息

• 2018年8月14日 GuoMeng來源：網(wǎng)易跑步 1478 98
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  2018-2024年噴射飛機模型市場發(fā)展前景分析及供需格局研究預(yù)測報告

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有些跑者常常以這些為借口不想跑步。但如果遇到了發(fā)燒、肌肉酸痛、疲勞等情況而不想跑步，跑者完全不必為此羞愧，因為這些情況確實不適合跑步，可以光明正大的休息調(diào)整。

跑者遇到這5種情況

有些跑者常常以這些為借口不想跑步。但如果遇到了發(fā)燒、肌肉酸痛、疲勞等情況而不想跑步，跑者完全不必為此羞愧，因為這些情況確實不適合跑步，可以光明正大的休息調(diào)整。

真正的跑者肯定不想因為一些干擾而中止自己的訓(xùn)練計劃，但是，人畢竟不是鋼鐵之軀，生病、受傷、極度疲勞等都會讓跑者無法保持正常的狀態(tài)，這些情況下跑者就要以恢復(fù)身體為重，否則只會導(dǎo)致情況惡化。

生病

生病就意味著身體機能出現(xiàn)了問題，肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)等都無法保持正常的狀態(tài)。此時如果堅持跑步，會讓身體承受更大的壓力，免疫力下降，導(dǎo)致病情進(jìn)一步惡化。正確的做法是先中止跑步，盡快讓身體痊愈，以健康的身體再繼續(xù)訓(xùn)練。

受傷

跑步訓(xùn)練時出現(xiàn)傷情，說明身體不是最佳狀態(tài)，或者身體的某些部位出現(xiàn)了問題。此時找到受傷的真正原因是最重要的，然后據(jù)此進(jìn)行有效的恢復(fù)身體。跑者們不要輕視一些小傷病，如果不及時治療的話，傷勢會進(jìn)一步加重，等待你的就不是幾天的休息了，可能是數(shù)周甚至數(shù)月。

極度疲倦

疲倦包括兩個方面，身體和精神。不管是哪一方面感到疲倦，跑者如果強行堅持跑步，會對跑步產(chǎn)生厭惡感，心情變得愈發(fā)糟糕，正常的狀態(tài)根本找不到。戰(zhàn)勝疲倦最好的辦法就是休息，再加上飲食的補給，1-2天的時間足夠讓跑者恢復(fù)原來的精神面貌。

恢復(fù)欠佳

進(jìn)行一次高強度訓(xùn)練之后，通常會在48小時之內(nèi)完全恢復(fù)身體。如果連續(xù)兩天進(jìn)行高強度訓(xùn)練，前一天的身體尚未完全恢復(fù)，緊接著就要再一次承受高壓，受傷風(fēng)險會大大增加。通常情況下，跑者在一次高強度訓(xùn)練之后，就要通過一次輕松訓(xùn)練進(jìn)行過度，讓身體得到充分恢復(fù)。

訓(xùn)練過度

跑步新手容易出現(xiàn)訓(xùn)練過度。有些跑者在完成自己的計劃之后，仍然感覺不過癮，覺得渾身都使勁，于是超出計劃之外繼續(xù)跑步。這樣做一兩次或許沒問題，久而久之你就會感覺到身體被掏空，無法承受之前的訓(xùn)練強度了。

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