如何提高睡眠質(zhì)量?睡眠專家湯臣倍健褪黑素片教你4招搞定睡眠問(wèn)題

• 2021年10月28日 YangJinZhu來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng) 1253 81
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　　想要提高睡眠質(zhì)量不知道怎么去做，越是想睡著越是睡不著睡不好？你不是一個(gè)人！據(jù)《2020年中國(guó)人睡眠質(zhì)量報(bào)告》顯示，近三億的中國(guó)人睡眠質(zhì)量差，中國(guó)人越睡越晚，平均延遲了2~3個(gè)小時(shí)，將嚴(yán)重影響身體健康。改善睡眠問(wèn)題刻不容緩，下面四個(gè)助眠方法失眠人群速碼！

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改善睡眠質(zhì)量方法

　　1、晚飯少而精，吃太飽腸胃消化會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，晚餐盡量選擇比較精細(xì)的食物，不給胃增加負(fù)擔(dān)。睡前2~3小時(shí)別喝水，不然起夜會(huì)打擾睡眠的連續(xù)性，再次入睡會(huì)比較困難。總之要減少食物的攝入，不給消化器官增加額外的任務(wù)，讓身體得到充分的休息。

　　2、白天可以曬半個(gè)小時(shí)太陽(yáng)，可以幫助分泌褪黑素，但是要注意時(shí)間段，一般來(lái)說(shuō)下午五六點(diǎn)的太陽(yáng)是比較好的，紫外線沒(méi)有那么強(qiáng)烈，能使人感到溫暖柔和，有利于提高睡眠質(zhì)量。

　　3、有些人自身褪黑素分泌過(guò)少，導(dǎo)致睡不著，對(duì)于這類(lèi)有睡眠障礙的群體也可以通過(guò)食用褪黑素來(lái)幫助入睡。

褪黑素的作用機(jī)制

　　首先，褪黑素并不是什么被研發(fā)出來(lái)的物質(zhì)，而是由大腦松果體合成的一種激素，人體一般是可以自動(dòng)分泌的，被稱為是黑夜荷爾蒙，是幫助身體由白天模式進(jìn)入到夜晚模式的關(guān)鍵。研究表明，褪黑素的分泌具有晝夜節(jié)律性，白天的分泌比較少，入夜后開(kāi)始逐漸升高，在晚上十一點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)左右達(dá)到最高峰，然后在天亮前急劇下降。明亮的光線會(huì)抑制褪黑素的分泌，漆黑的環(huán)境刺激褪黑素的分泌，所以睡覺(jué)時(shí)盡量減少電子產(chǎn)品和各種燈光的使用。

　　褪黑素的分泌還跟年齡有一定的關(guān)系，兒童時(shí)期褪黑素分泌最旺盛，這也是為什么兒童的睡眠質(zhì)量比一般人要好的原因，隨年齡的增長(zhǎng)，褪黑素分泌逐漸減弱，所以年齡越大越可能出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。褪黑素就是調(diào)節(jié)睡眠覺(jué)醒周期，促進(jìn)睡眠的，具有明顯的鎮(zhèn)靜、催眠作用，能夠幫助我們更好地進(jìn)入并維持良好的睡眠。要是自身分泌不夠可以通過(guò)使用褪黑素片來(lái)提高睡眠質(zhì)量。褪黑素片的主要成分就是褪黑素，可以彌補(bǔ)自身褪黑素分泌的不足，褪黑素具有幫助身體調(diào)整晝夜節(jié)律的作用。

　　睡眠是生命健康之本，使我們勞累一天的機(jī)體經(jīng)過(guò)休息得以恢復(fù)，保證第二天的生命活動(dòng)，如果睡眠出現(xiàn)紊亂，人的自然節(jié)律就會(huì)打亂，導(dǎo)致身體健康失衡，就會(huì)影響精神狀態(tài)，甚至產(chǎn)生各種身體問(wèn)題，如果有失眠問(wèn)題可以通過(guò)褪黑素片來(lái)改善，這里給大家推薦很好的一款產(chǎn)品——湯臣倍健褪黑素片。

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湯臣倍健褪黑素的優(yōu)點(diǎn)

　　1、配方：湯臣倍健褪黑素片新品中加入了維生素B6，兩種助眠成分，科學(xué)搭配，雙效助眠。褪黑素片直接改善睡眠，加入維生素B6調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，促進(jìn)人體自身褪黑素的合成，從而起到鎮(zhèn)靜安神作用，更大效率地提高睡眠質(zhì)量。

　　2、細(xì)節(jié)：對(duì)比之前的湯臣倍健褪黑素片舊款，新款在口味、口感、形狀上有了多維度提升，淡淡牛奶味，0糖少負(fù)擔(dān)；輕松咀嚼，免含水吞服，無(wú)起夜擔(dān)憂；片型小巧，每片都是愛(ài)心的形狀，獨(dú)特吸睛的品牌印記、年輕時(shí)尚的包裝形象，搶占終端視覺(jué)C位。

　　3、品牌：湯臣倍健作為國(guó)內(nèi)膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充行業(yè)中的佼佼者，生產(chǎn)專業(yè)，技術(shù)成熟，擁有眾多的顧客信賴。

　　如果你平時(shí)睡覺(jué)多夢(mèng)易醒、睡眠淺短，想通過(guò)褪黑素片來(lái)改善睡眠質(zhì)量，不如試試這款湯臣倍健褪黑素片。通過(guò)好睡眠，消除一整天的工作學(xué)習(xí)疲勞，恢復(fù)精神與體力，保持良好的覺(jué)醒狀態(tài)，奪回被失眠偷走的休息時(shí)間！

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