翹二郎腿的危害 正確的坐姿和站姿

• 2018年5月9日 FanTianQing來源：搜狐網 1250 81
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翹二郎腿的危害，標準的坐姿、站姿、走姿。

二郎腿的翹法

1、雙膝蓋并攏坐姿；

2、將一條腿搭在另一條腿上。

翹二郎腿的危害

1、造成嵴柱側彎

在身姿改善中，我們知道有高低肩、長短腿、骨盆側傾等身姿問題，大部分都是嵴柱受力不均引起的。

如上圖二郎腿坐姿中可以明顯看到嵴柱向一側彎曲，由于翹腿時骨盆兩側受力不均勻，此時的骨盆會帶動嵴椎旋轉，造成肌肉拉伸。

翹二郎腿導致嵴椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡，從而行成不良身姿。同時也是腰間盤突出首發(fā)原因。

2、不利于生殖器健康

蹺二郎腿時間久了，尤其是穿著牛仔褲時，極易導致生殖器溫度升高。

男性睪丸的生精功能在高溫條件下會減弱，甚至引起不孕不育。

女性生殖器在高溫環(huán)境下也更易感染，增加婦科炎癥風險，甚至是改變例假。

為了你的幸福，一定要制止你的TA翹二郎腿。

3、水腫和靜脈曲張等各種疾病

經常做辦公室的同學有人反應小腿偶爾會有腫脹的感覺，估計是二郎腿翹多了。

蹺二郎腿使位于膝關節(jié)處的大、小隱靜脈更容易受到壓迫，靜脈回流受阻，靜脈壓力增高，這些都是造成下肢水腫、靜脈曲張的隱患。

翹二郎腿嚴重時會造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、血栓、出血等其他疾病。

3、水腫和靜脈曲張等各種疾病

經常做辦公室的同學有人反應小腿偶爾會有腫脹的感覺，估計是二郎腿翹多了。

蹺二郎腿使位于膝關節(jié)處的大、小隱靜脈更容易受到壓迫，靜脈回流受阻，靜脈壓力增高，這些都是造成下肢水腫、靜脈曲張的隱患。

翹二郎腿嚴重時會造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、血栓、出血等其他疾病。

4、導致膝關節(jié)疼痛

長時間翹二郎腿，會扭曲膝關節(jié)，膝蓋在扭曲的同時承擔小腿向下的重量，導致關節(jié)疼痛，影響其功能。

尤其有膝關節(jié)痛病史和大腿肌肉較弱的同學，千萬要注意。

5、壓迫神經受損

長時間蹺二郎腿后，由于腿部的相互擠壓，導致神經管受到壓迫，會有小腿發(fā)麻的感覺。

短期沒有太大的危害，時間長了會造成外周神經功能不可逆的損傷，嚴重的甚至短時間內無法站立行走，這是常見的神經壓迫癥侯群。

6、改變腿型

蹺二郎腿時，由于翹起腿受力不均，向外偏斜，會造成膝關節(jié)內側軟骨磨損嚴重。

同時膝關節(jié)外側的韌帶一直被牽拉，也有導致半脫或錯位，外表看起來就像O型腿。

標準的坐姿、站姿、走姿

標準坐姿

最佳的坐姿是腰背挺直，保持雙肩平直、自然舒展，雙腿自然并攏、平放，坐在椅子正中間。可以在椅子上放一個靠墊，身體稍微后靠，這樣可以減輕嵴柱的壓力。即使保持正確的坐姿，也不宜久坐，每隔20分鐘左右活動一下頸部，起身走動一下，減輕端坐疲勞。

標準站姿

站立時要保持全身的平衡，收腹挺胸，挺直腰背，使嵴柱保持正常生理曲線；雙肩撐開并稍向后展，雙手微微收攏，自然下垂；不要使肌肉過度緊張，雙腿可以微曲。長時間保持站姿容易疲勞，尤其是老年朋友，站立時間長了，可以雙手十指相扣舉過頭頂撐撐身體，也可以走動走動，扭扭腰，減輕疲勞。

標準走姿

正確的走姿應在正確的站姿的基礎上進行。昂首挺胸，雙眼平視，雙肩保持平穩(wěn)、自然伸展；肘關節(jié)自然彎曲，以肩關節(jié)為軸自然前后擺臂；膝蓋伸展開，腳跟先著地、腳掌后著地，自然向前邁步。走路時讓軀干略微前傾，有利于身體吸收腳落地時產生的沖擊，即使長時間走也不易疲勞。

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